Au départ, tout
semble fonctionner : on mange mieux, on bouge davantage, et les
kilos fondent. Mais arrive ce moment frustrant que redoutent toutes
celles et ceux qui tentent de mincir : le palier. Plus rien ne
bouge sur la balance. La motivation flanche, et le doute
s’installe. Est-ce que ça vaut encore la peine de continuer à
essayer ? La bonne nouvelle, c’est que la science vient de
réhabiliter ce fameux palier. Loin d’être un échec ou une fin de
parcours dans le processus de perte de poids, il serait en réalité
un moment clé dans l’adaptation du corps à une nouvelle hygiène de
vie. Et mieux encore : ceux qui parviennent à le surmonter
réussissent souvent à aller beaucoup plus loin dans leur
transformation.
Un passage obligé, pas une
fatalité
Une étude récente
menée par l’agence scientifique australienne CSIRO, et publiée dans
le Journal of
Medical Internet Research, a analysé les données de
plus de 6 500 personnes inscrites à leur programme en ligne de
rééquilibrage alimentaire. Les résultats montrent que 2
participants sur 3 ont perdu au moins 5 % de leur poids corporel en
un an, et 1 sur 3 a même dépassé les 10 %.
Mais presque tous ont
connu une étape de stagnation, parfois longue de trois à six mois.
Pourtant, ils ont fini par relancer leur perte de poids — souvent
de façon plus stable et durable.
Le corps résiste… pour mieux
s’adapter
Le phénomène du
palier est bien documenté : après une perte de poids initiale
souvent rapide, le corps active des mécanismes de régulation. Le
métabolisme de base ralentit, la sensation de faim augmente, et la
dépense énergétique diminue. Il ne s’agit pas d’un sabotage, mais
d’une stratégie de survie ancestrale. Pour l’organisme, la perte de
poids est interprétée comme un stress. Il se défend donc en
réduisant sa consommation d’énergie.
La chercheuse
principale de l’étude, Dr Gilly Hendrie, insiste : « La perte
de poids n’est jamais linéaire : elle progresse par à-coups, et
c’est tout à fait normal. Des phases de maintien ou de légère
reprise ne doivent pas être vues comme un échec, mais comme une
étape naturelle. »
Rebondir plutôt
qu’abandonner
Psychologiquement,
cette stagnation peut être décourageante, surtout après
l’enthousiasme des débuts. C’est souvent à ce moment-là que les
gens abandonnent — et que le fameux effet yo-yo s’enclenche.
Pourtant, ceux qui persévèrent finissent bien souvent par relancer
la machine.
Les clés pour passer
le cap ? Se recentrer, reprendre le suivi des repas, ajuster
l’activité physique, se fixer de nouveaux objectifs. L’étude montre
que les personnes les plus engagées dans leur démarche — à l’aide
d’outils comme les journaux alimentaires, les bilans réguliers ou
les plans de repas — sont aussi celles qui réussissent à dépasser
ce plateau.
Crédits : PublicDomainPictures/Pixabay
Le numérique à la
rescousse
Bonne nouvelle : en
2025, on ne traverse plus cette période seul. Des outils numériques
comme les chatbots de santé peuvent désormais aider à suivre son
évolution, à ajuster ses habitudes et même à proposer un soutien
émotionnel.
En analysant vos
données, vos préférences alimentaires, votre activité physique et
vos objectifs, ils peuvent générer des plans personnalisés,
proposer des ajustements et offrir des encouragements adaptés. Une
sorte de coach virtuel toujours disponible, qui vous rappelle
pourquoi vous avez commencé.
Le message à retenir
Si vous traversez
actuellement une phase de stagnation dans votre perte de poids, ne
baissez pas les bras. Cette étape est normale, attendue, et même
nécessaire. Elle indique que votre corps est en train de s’adapter
à sa nouvelle réalité. Et avec un peu de patience, de soutien et
d’engagement, la suite de votre parcours pourrait bien vous
surprendre.
