Récemment, des experts en médecine du sommeil se sont exprimés sur le fait d’utiliser l’alarme du smartphone pour se réveiller le matin. Selon eux, cette pratique très répandue met en péril la qualité du sommeil. Comment cela est-il possible ?
Une source de distraction
Tout d’abord, rappelons que les études sur les smartphones sont nombreuses et concernent des préoccupations assez diverses : l’utilisation des terres rares et le recyclage, les effets de leur utilisation sur l’organisme et sur la santé mentale ou encore l’impact des ondes. Un autre sujet en particulier est aussi intéressant qu’inquiétant : le sommeil. Il y a quelques années, il a en effet été prouvé que la lumière bleue des smartphones était une source de perturbation du sommeil.
Et si utiliser le smartphone en tant que réveil pouvait également perturber la qualité du sommeil ? Interrogé par la chaîne CNN le 26 janvier 2025, le médecin du sommeil américain Shalini Paruthi a qualifié l’appareil de véritable objet de tentation. Il conseille de le garder dans une autre pièce durant la nuit afin de s’assurer de réduire les risques de distraction et de procrastination.
Cette astuce permet donc d’éviter de se lever pour vérifier son smartphone et ainsi de bénéficier du temps de sommeil normal dont le cerveau a besoin. Il faut dire qu’utiliser cet appareil avant de s’endormir est autant de temps de sommeil perdu, en plus des effets néfastes de la lumière bleue. Rappelons au passage que la phase qui précède l’endormissement doit être un moment de détente et de relaxation.
Éviter de multiplier les alarmes
L’utilisation d’un réveil classique est donc conseillée. Toutefois, les personnes qui désirent tout de même utiliser leur smartphone comme réveil devraient aussi éviter d’appuyer sur le bouton de répétition trop fréquemment au réveil. Selon Joseph Dzierzewski de la National Sleep Foundation, dans le cas où la personne n’a pas eu un sommeil de qualité durant la nuit, bénéficier de cinq ou dix minutes de plus n’aura pas grand effet. Il est donc peu recommandé de multiplier les alarmes. Les individus seraient plus inspirés d’émerger progressivement et tenter de mieux préparer la nuit suivante afin de bénéficier d’un repos de meilleure qualité.
L’expert rappelle que la seule façon de se réveiller tôt ou plus facilement est d’avoir un sommeil de bonne qualité. Selon la National Sleep Foundation, la plupart des adultes devraient dormir sept à neuf heures par nuit. Néanmoins, des recherches menées par cette même fondation ont montré que 60 % des adultes ne respectent pas cette recommandation.
En France, la situation n’est pas meilleure. Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), les Français ont moins dormi en 2024 qu’en 2023, environ quinze minutes de moins par nuit en moyenne. Or, la principale raison n’est autre que les effets néfastes des écrans avant l’endormissement.
