La mobilité est l’un des piliers essentiels de notre indépendance au quotidien, et plus nous vieillissons, plus il devient crucial de la maintenir. Pourtant, avec le temps, il est inévitable que notre corps perde en souplesse et en force. Heureusement, il existe un moyen simple et rapide pour évaluer l’état de notre mobilité, un test qui peut nous aider à prévenir de nombreux problèmes de santé à long terme : le test de verticalisation.
Un test simple, mais révélateur
Le test de verticalisation est un exercice simple qui consiste à se lever et s’asseoir d’une chaise sans accoudoirs, tout en mesurant combien de fois vous êtes capable de répéter ce mouvement en 30 secondes. Cet exercice ne nécessite aucun matériel complexe, juste une chaise et un chronomètre. Bien que ce test soit court, il permet d’évaluer des aspects cruciaux de notre mobilité, notamment la force et la stabilité des membres inférieurs, qui sont souvent les plus touchés avec l’âge.
L’objectif est de tester la capacité de vos jambes à exécuter des mouvements fonctionnels, qui vous aident à rester autonome dans vos activités quotidiennes. Si vous parvenez à effectuer plusieurs répétitions dans les 30 secondes, c’est généralement le signe d’une bonne force musculaire et d’une stabilité adéquate. En revanche, si vous êtes limité dans le nombre de répétitions, cela pourrait être le signe d’une faiblesse musculaire qui mérite d’être abordée, notamment par des exercices de renforcement des jambes.
Une évaluation cruciale pour l’âge adulte
Le test de verticalisation a été conçu dans les années 90 et est largement utilisé par les professionnels de la santé comme les physiothérapeutes et les ergothérapeutes. Il permet de suivre l’évolution de la force des jambes au fil du temps et de détecter tout début de déclin fonctionnel.
Selon des études des Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), les résultats du test varient en fonction de l’âge. Par exemple, un homme âgé de 60 à 64 ans devrait être capable de réaliser en moyenne 14 verticalisations, tandis qu’une femme de la même tranche d’âge en réaliserait 12. Plus l’âge avance, plus les résultats diminuent, avec seulement 8 verticalisations attendues pour les personnes âgées de 85 à 89 ans.
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Crédits : Wavebreakmedia/istockComment améliorer sa mobilité ?
Si vous trouvez que votre score est faible, pas de panique ! Ce test est conçu pour être un indicateur, pas un verdict. En effet, il existe de nombreuses façons de travailler sur votre mobilité et d’améliorer votre force musculaire. Les exercices de renforcement des jambes et des genoux sont particulièrement efficaces pour lutter contre la faiblesse musculaire. Par exemple, les squats, les fentes ou même la marche rapide peuvent vous aider à retrouver ou maintenir une bonne force des membres inférieurs.
La marche en particulier est un exercice très bénéfique pour la santé. Une étude sur 226 889 personnes a révélé que seulement 4 000 pas par jour suffisaient à réduire le risque de décès, toutes causes confondues. En plus de cela, plus on marche, plus les bienfaits pour la santé se multiplient. Cette activité physique modérée peut réduire considérablement les risques de maladies cardiovasculaires et améliorer la mobilité générale.
Rester actif, un secret pour vieillir en bonne santé
Il n’est jamais trop tard pour commencer à bouger davantage, et même les personnes âgées peuvent améliorer leur condition physique par de simples ajustements dans leur quotidien. Marcher un peu plus chaque jour, pratiquer des exercices ciblés pour renforcer les jambes, ou même faire des étirements peuvent vous aider à préserver votre mobilité.
En définitive, prendre soin de sa mobilité à travers des gestes simples et réguliers permet de maintenir une grande indépendance, et surtout, de vieillir en meilleure santé. Le test de verticalisation n’est qu’un des outils disponibles pour surveiller votre force, mais il est un excellent point de départ pour évaluer et améliorer votre condition physique. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Un simple test peut faire toute la différence pour votre avenir !
