La personnalité humaine est souvent perçue comme un ensemble figé de traits de caractère. Cependant, selon le psychologue William R. Miller et ses recherches, certains de ces aspects de nous-mêmes que nous croyons inaltérables peuvent être modifiés avec la pratique et la répétition, et ce, sans nécessiter un bouleversement radical. L’idée est simple : vous pouvez changer votre personnalité en agissant régulièrement de manière différente.
Extraversion : prendre plus de place dans le monde social
L’extraversion désigne la propension à rechercher des interactions sociales et à se sentir énergisé par elles. Les extravertis sont souvent perçus comme enthousiastes et sociables, tandis que les introvertis préfèrent la solitude et se ressourcent en dehors des foules. Selon une étude menée par Nathan Hudson, un psychologue de la personnalité, il est tout à fait possible d’augmenter son niveau d’extraversion en pratiquant des comportements plus sociaux au quotidien.
Changer ce trait : pour développer davantage d’extraversion, il faut s’exposer délibérément à des situations sociales. En rejoignant des événements, en engageant des conversations avec des inconnus ou en vous impliquant dans des activités de groupe, vous pouvez progressivement renforcer votre confort avec les interactions sociales. L’important est de ne pas attendre de se sentir à l’aise avant d’agir, mais de commencer à prendre des petites étapes sociales régulièrement. Comme l’explique Miller, l’effet de ces comportements répétés finit par modifier notre personnalité de manière durable.
Névrosisme : apprendre à réguler ses émotions
Le névrosisme fait référence à une tendance à vivre des émotions négatives telles que l’anxiété, la tristesse ou l’irritabilité. Les personnes ayant un névrosisme élevé peuvent avoir des difficultés à gérer le stress et à contrôler leurs émotions dans des situations difficiles. Cependant, selon les recherches de Miller, ce trait peut être réduit grâce à des pratiques régulières de régulation émotionnelle.
Changer ce trait : la pratique de techniques comme la méditation ou la pleine conscience peut être extrêmement efficace pour réduire le névrosisme. En consacrant quelques minutes chaque jour à des exercices de relaxation ou de respiration, vous pouvez apprendre à mieux réguler vos émotions. L’objectif n’est pas de les supprimer, mais de les accepter et de mieux les gérer. Avec le temps et la répétition, ces pratiques de régulation deviennent des habitudes qui affectent positivement votre manière de réagir au stress.
Conscience (ou conscienciosité) : devenir plus organisé et discipliné
La conscienciosité est le trait de personnalité qui décrit la capacité à être organisé, responsable et diligent. Les personnes très consciencieuses sont méthodiques et aiment planifier, tandis que celles avec un faible niveau de conscienciosité peuvent être perçues comme désorganisées ou impulsives. Selon William R. Miller, ce trait peut être modifié par une pratique constante de comportements disciplinés.
Changer ce trait : l’un des moyens les plus simples de devenir plus consciencieux est de mettre en place des routines et des systèmes d’organisation. Par exemple, la création d’une liste de tâches quotidienne, l’utilisation d’un agenda ou la planification des priorités peut vous aider à être plus structuré. Comme le souligne Miller, ce sont ces petites actions quotidiennes répétées qui contribuent à transformer durablement notre manière de fonctionner. À force de pratiquer, l’organisation et la discipline deviennent une seconde nature.
Ouverture aux expériences : cultiver la curiosité et l’ouverture d’esprit
L’ouverture aux expériences est un trait de personnalité lié à la curiosité, à la créativité et à l’intérêt pour la nouveauté. Les personnes ouvertes aux expériences aiment explorer de nouvelles idées et vivre des expériences diverses. Ce trait est souvent perçu comme étant plus stable, mais selon les recherches de Miller et d’autres psychologues, il peut être élargi par des efforts ciblés.
Changer ce trait : pour devenir plus ouvert, il est essentiel de s’exposer à de nouvelles idées et d’accepter le changement comme une opportunité de croissance. Cela peut commencer par des actions simples comme essayer de nouveaux hobbies, rencontrer des personnes de différents horizons ou lire des livres sur des sujets inhabituels. L’un des points soulignés par Miller est que l’ouverture aux expériences se développe au fur et à mesure que nous nous exposons à la nouveauté. Le processus est progressif et repose sur la répétition des comportements qui encouragent l’exploration.
Agréabilité : développer l’empathie et l’altruisme
L’agréabilité est un trait qui décrit la propension à être empathique, coopératif et bienveillant envers les autres. Les personnes agréables sont souvent considérées comme sympathiques, compatissantes et prêtes à aider. Cependant, certains peuvent avoir des difficultés à faire preuve de gentillesse ou d’empathie, surtout dans des situations conflictuelles ou stressantes.
Changer ce trait : selon les recherches de Miller, l’agréabilité peut être renforcée en pratiquant des comportements altruistes. Cela peut inclure des gestes simples comme écouter activement, aider les autres ou faire preuve de gratitude. Le processus de changement passe aussi par la répétition d’interactions positives qui renforcent l’empathie. Miller note que même si cela peut sembler artificiel au début, la pratique régulière de comportements agréables finit par transformer la personnalité jusqu’à en faire une seconde nature.
